[...] Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest obręcz barkowa i tutaj jakiś ściąganie drążka wyciagu, czy przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu pewnie sporo by pomogło, jednak nie mam takich możliwości. Trudno. Czuję po wczoraj uda i brzuch. Trochę górę pleców, lekkie ubicie barków. Bardziej dostały nogi niż ramiona, a ciężary te same.
[...] moja pierwsza próba z kółkiem, kiedyś miałam w planie i robiłam regularnie wersję z kolan, ze stania też się udało. Uważam, że jest to fajne ćwiczenie wzmacniające nie tylko brzuch ale i górę i z tego względu chcę do niego wrócić. Jest ryzyko kontuzji, podobnie jak przy mojej zabawie na przeszkodach. Różnica polega na tym, że na treningu mogę się [...]
[...] na drążkach :-) Mam nadzieję, że będzie tylko lepiej, a kierunek jest taki: podciąganie nachwytem 8-6x podciąganie na żmijce - 8-6x dipy - 12-10x Pompki, czy ćwiczenia na brzuch to już inna bajka i tutaj nie mam jakichś wytycznych, wiadomo, że jak jest w obwodzie 10 pompek to nie jest jakiś maks. Pompuję wg programu Wycwiela. :-) Chciałbym [...]
[...] Dodałem w HLR (z 15 na 20) i w przysiadach (z 20 na 30) :-) Za to obciąłem liczbę superserii (z 5 na 3), bo już czas zaczął mnie gonić. W HLR bardziej mnie nogi bolą niż brzuch.. Podciągania ciężko, ale lżej niż wcześniej, sił przybywa. Dipy w sumie bez większej walki weszły, może dodam 1 powt :-) Długo zeszło, bo gadałem; duszno też było i [...]
Zerknąłem w notatki z roku 2017 i tam przy S&S jednak spadki zaliczyłem. Brzuch, tylek, waga w dół. Uda bez zmian. Coś źle musiałem zapamiętać. Na SF się skarżyli że rośnie nie to co trzeba ;-) Nie pracowałem długo z większym ciężarem. Szybko wskoczyłem na 28 (wplatałem ją co trening +1) a potem od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. [...]
ciągle się pytam i uwierzyć nie mogę... gdzie ty masz ten brzuch!? naprawdę to już ostatnie co Ci napiszę bo widzę że masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc [...]
[...] z gory szeroko 85 x 8 x 4 serie pull over wyciag gorny 10sztabek x 15 x 4 serie facepull 6sztabek x 15 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 w piatek 30km 90min sobota 62km 3h 55min trening poniedzialek wyciskanie lawka pozioma 140 x 5 x 2 145 x 4 wyciskanie hantli skos [...]
[...] zrobię zmienne zakresy jednego dnia. 5. Ok ale szybko tu nie dołożę chyba że będę sobie chciała spróbować tak dla checy Na koniec trochę stania na głowie. Ładnie mi wychodziło i były próby bez podparcia. Wywaliłam brzuch bo miałam robić regularnie pilates a jak nie robię to muszę coś na brzuch czasem wrzucić. A stanie na głowie bardzo lubię
Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]
[...] cwiczen? Jesli tak, to jak dlugie cykle i jak dlugie przerwy miedzy nimi? Co zmieniac w nowych cyklach? Bo zbyt wielu roznych cwiczen na drazku wymyslic sie jednak nie da ;) Jesli do tej silowki na drazku chce dorzucic ogolnorozwojowe pompki/bic/tric/brzuch/przedramie/barki to nalezy je wykonywac w dni nietreningwoe na drazku czy jednak razem?
Lepiej chyba będzie połączyć trening Armstronga ze stosowanym trzy razy w tygodniu FBW przy którym wyrabiać będziesz wszystkie partie niż tylko uda, brzuch i klata. Wydaje mi się też, że takie programy, jak na 100 pompek, czy 200 przysiadów powinny być robione osobno, bez łączenia ich. Rozwijają one wytrzymałość mięśnia, i wymagają dużego wysiłku, [...]
[...] ciało chyba niezbyt tolerowało. - Kreatyna AllNutrition = Świetna sprawa - Ashwagandha od AllNutrition(gratis) - KOCHAM ten suplement. Zdecydowanie top1 moich suplementów. Zauważyłem, że trochę mi brzuch podlało. Mam lekką oponę i w sumie... nie wiem, czy mam się tym przejmować skoro jestem na masie i wykonuję taki trening, jaki wyżej podawałem.
Ja rowniez poszedlem na calosc, i okazalo sie ze moj organizm nie toleruje takiego trybu, przed spaniem brzuch nadety jak balon, do tego metabolizm mi strasznie spowolnil, i trening ktory musialem robic na czczo, aeroby jeszcze ok, ale silowy mi strasznie nie szedl, tragedia po prostu :P, wiec wrocilem do poprzedniego trybu, no ale to tylko moj [...]
[...] intensywność). Zaczynałem od 20 min i co tydzień zwiększałem (obecnie 40 min w DT rano, czyli 4x w tyg. + rowerek w DNT). Czy biegając tak rano nie pojawia się u mnie problem kortyzolu? Póki co fat leci, brzuch się powoli odsłania, ale trochę zmącił moje samopoczucie ten poranny art, w kontekście utraty mięśni. Byłbym wdzięczny za podpowiedź.
[...] obiadki domowe, więc nie jest to najgorsze źródło kalorii z możliwych, są witaminy, makroskładniki, itp. W dodatku od 2 tygodni moje ćwiczenia ograniczały się do treningu na brzuch, pompek i podciągania się, bo miałem nogę w szynie. Teraz założono mi gips i zabroniono stawania na nodze przez 2- 3 tygodnie, więc muszę odpuścić sobie trening. Skoro [...]
[...] partii mięśniowych przy czterech jednostkach treningowych może wyglądać następująco: 1.Nogi 2.Klatka + triceps 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości [...]
[...] w poziomie 200 x 10 x 3 face pull 10 sztabek x 21 x 3 uginanie na bices hantle 30 x 12 x 3 uginanie liny wyciagu dolnego 12sztabek x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 W poniedzialek wpadl rower. 34.67km 1:43:53 114m Avg Max Speed 20.0km/h 42.5km/h Po rowerze złapała mnie jakaś choroba i 2 dni ledwo żyłem teraz jest już [...]
DT - Kettle i inne :-)
